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什么油既健康又降血脂?

绿色山茶油 2021-01-28 15:15 编辑:niming 9053阅读

什么油既健康又降血脂?

食用油是我们饮食的一部分,几乎每个人都离不开。但是食用油也直接影响到我们的身体健康,同样是油,不同的种类健康意义大不相同,有的会增加身体负担,造成血脂升高,增加心脑血管发病风险,而有的恰恰相反,被誉为血管的“清道夫”,能起到降血脂的作用。如何快速区分各类食用油的好坏呢?还是要从食用油的结构开始。

什么油既健康又降血脂?

一, 增加心脑血管发病风险的油。动物油,棕榈油,椰子油,人造奶油(氢化植物油),起酥油。这类油叫“危险油”,猪牛羊油,棕榈油,椰子油都是以饱和脂肪酸为主,它们能够升高血液甘油三酯,胆固醇以及低密度脂蛋白,增加心脑血管疾病风险。我们吃的饼干,方便面中的脂肪大部分是棕榈油。人造奶油的成分是反式脂肪酸,跟动物油的作用差不多,一般存在于点心,巧克力,咖啡伴侣,各种奶茶,奶油蛋糕中。

什么油既健康又降血脂?

二,比较健康的油。我们家里经常用的大豆油,花生油,玉米油,稻米油等,其实都属于多不饱和脂肪酸n-6系列的油,以亚油酸为主,这样说有点专业,大家需要知道一点,这类油比上面一类好些,但是这类油我们平时吃的太多,所以不是首选的油。

什么油既健康又降血脂?

三,建议经常食用的油。亚麻油,紫苏油。同属多不饱和脂肪酸为主的油,但是n-3系列。这类油我们吃的太少,而且身体自身不能合成,一定要通过饮食摄入,如果摄入量不够,就会出现一系列健康问题,比如心脑血管疾病。所以这类油应该成为我们的家庭常用油。以低温烹调为主,蒸煮炖拌,不要高温油炸。

什么油既健康又降血脂?

四,健康又能降血脂的油。橄榄油,山茶油,它们属于单不饱和脂肪酸为主的油,可以降低甘油三酯,血清胆固醇,低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,就是我们说的降血脂。所以,橄榄油也应该是家庭常用油,尤其是40岁以上群体。

什么油既健康又降血脂?

需要特别注意的是:无论是哪种油,都是脂肪,它们都有非常高的能量,为9kcal/g,所以,食用油不能多吃,每人每天适宜摄入量25~30g。

什么油既健康又降血脂?

作者:左晓晶,医学学士,国家二级公共营养师,心理咨询师,中国营养学会会员,辽宁营养师事务所首席营养师。擅长科普讲座及孕产妇儿童营养指导。

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