食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。-保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。-保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑:孕期食谱-适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。-补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取?-尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。-少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
胎儿大脑发育的黄金时间是孕中晚期和出生后3年内,这段时间,大脑发育占到成人脑的70%。那么什么营养素对胎儿神经发育重要呢,主要有以下几个方面的营养素要注意补充:DHA,胆碱,锌,碘,铁,维生素B1,B6,B12,叶酸和维生素C;
要想胎儿发育的好,这些营养素不能少,孕妈要注意补充,人体大脑发育主要分为四个部分,分别掌控我们人体行为的智力、动作,情感,语言,负责发出以上相关行为的指令!所以不只是补充哪种油的问题,而是一个系统性的补充问题!
你给出的选项里面紫苏油和芝麻油富含DHA和ARA的前提,孕妇可以适当补充!其实可以直接补充就可以,不用前体。