为什么提倡多吃高油酸花生油呢?今年9月份,《中国好粮油植物油》行业标准出台,对各种食用植物油中不饱和脂肪酸组成的质量要求有了明确的规定:不饱和脂肪酸包括ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸,其中ω-9脂肪酸最常见的就是油酸。
为什么提倡多吃高油酸花生油呢?且听话食为您分析。
【油酸的特别之处】
与不健康的饱和脂肪酸相比:
其一,油酸能够调节机体功能,抑制致癌基因的表达,有一定的防癌作用;
其二,它可以降低诱导冠心病的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇),同时保留高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇),有助于预防心脑血管疾病。
那相比于ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸,油酸有什么不同呢?
它是最为稳定的脂肪酸,不易氧化,也就意味着保质期比较长,放久了没那么容易产生哈喇味儿,能保持稳定的液体状态。
【何为高油酸】
正因为油酸有着种种好处,所以高油酸食用油成为了一种趋势。
油酸含量高于75%即可称为高油酸。富含油酸的植物油有油菜籽油、橄榄油、花生油、茶叶籽油等,其中前两种油可以达到高油酸标准,油茶籽油中油酸含量68%~87%,橄榄油中油酸含量55%~83%[1]。
如今花生油也不认输,超越了普通花生油只有35%~70%的油酸含量,于是就有了高油酸花生油。
相比于普通花生油,高油酸花生油的抗氧化性和耐储性更好,可以保存2~3年。
【如何选择食用油】
既然高油酸花生油这么好,那是不是以后就食用这种油呢?
超哥建议,对于食用油的使用,还是得根据自己的烹调方法来选择,如果是用于凉拌或者沙拉,橄榄油比较合适,花生油则比较适合中国式热炒的烹调方法,如果平时用花生油做菜的,试一下高油酸花生油又何乐而不为呢?
参考文献
[1] LS/T 3249-2017, 中国好粮油 食用植物油[S].
作者:冼淑君 赵力超