绿之绿宝香油,北方多称为芝麻油,麻油 ,是从芝麻中提炼出来的,具有特别香味,故称为香油。
按榨取方法一般分为压榨法、压滤法和水代法,小磨香油为传统工艺水代法制作的香油。南方亦多把菜籽油(油菜籽榨出的油)称为香油,应注意与北方由芝麻所制取的香油区分。
我们中国人的烹饪少不了煎炒烹炸,所以饮食中就不能没有烹调油,油也是糖尿病人膳食结构中的必要组成。
家里有糖尿病人,用油方面要掌握好以下几个原则。
第一,要控制好油量。
糖尿病人的饮食一定要做到总量控制,如果烹调油摄入过多很容易造成总能量超标,对血糖、血脂等代谢指标不利。所以糖尿病人每日油的摄入要控制在30克以内。这个用量与一般人群的用量相当,所以可以根据家里的用餐人数用油壶称量出一定时间(可以以“周”记)的用量,然后定时定量用完,这样不必频繁称量也可以把握好用油量。
第二,选油要做到多样化。
油是纯能量物质,但含有人体必需的脂肪酸------亚油酸、亚麻酸。不同种类的油,脂肪酸的比例不同,所以油要混着吃才对健康有益。如题主所提到的菜籽油、花生油属于一类(大豆油、葵花籽油、玉米油等也属此类),是以“亚油酸”为主的油;茶油(也包括橄榄油)是以“油酸”为主的油。题主还漏掉了一类油,那就是以“亚麻酸”为主的油,包括亚麻籽油和紫苏油等。在日常饮食中应从以上三类油中各选出一、二种换着或混着吃才是最好的办法。
至于猪油,因为富含饱和脂肪,对血脂影响极坏,所以糖尿病患者就不要选了。
第三,在多样化的前提下可以多侧重于对糖尿病有特殊意义的一类油。
这一类油主要指的是富含油酸的油,包括橄榄油、茶油、芥花油等。油酸对控制血糖有特殊的意义,可以改善胰岛素的敏感性,对改善血脂也很有益处,所以在糖尿病人的用油中可以适当有所侧重。
作者:李慧艺 国家二级公共营养师 大连九维健康学院一级讲师