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亚麻籽应该低温食用还是炒制食用?

绿色山茶油 2021-07-08 23:53 编辑:niming 6104阅读

近日正好在了解油温对亚麻籽油种的脂肪酸的影响,忍不住补打一发~~

实验证明,亚麻籽油油温超多120度的时候,亚麻籽油中的α-亚麻酸开始减少 ,油温到240度的时候,亚麻籽油中的α-亚麻酸降低了了 82.56 %。 而且,油温超过160度的时候,开始产生对人体有害的反式脂肪酸,油温超过240度的时候,α-亚麻酸会产生4种反式脂肪酸。所以,亚麻籽油是不能高温烹饪的,温度应该在120度以下,最大不应该超过160度。

从上图,可以看出,除了α-亚麻酸不耐高温,同样不耐高温的还有不饱和脂肪酸亚油酸、油酸。那么哪些油中含有这些脂肪酸呢,我们常吃的大豆油、玉米油就富含亚油酸,菜籽油、橄榄油种中富含油酸。

所以,一句话概括,凡是富含不饱和脂肪酸的有,都是不适宜高温的。

那问题来了,炒菜要用油,怎么办?当然是掌握正确的炒菜方法啊。

通常我们说的油一成热是23度左右,那亚麻籽油炒菜的话5成热即可,这时候菜下到锅里,菜的周围有少量的气泡。简单的方法,就是把锅烧热了,倒油直接开炒。

还有一个方法,就是水浴法炒菜,先在锅里加适量的水,水烧开后再加入油,水分会将油温拉低到100度左右,这样也不用担心油温太高。

其实,不管用什么油,炒菜温度都不宜太高,一方面是考虑油温太高,使油里面的营养成分遭到破坏,甚至产生有害物质,另一方面高温也会破坏蔬菜中的营养成分,百害而无一利。

原答案~~~在此

亚麻籽油能不能炒菜,一直是比较有争议的,其实抛开现象看本质。亚麻籽油含有的核心营养元素α-亚麻酸最怕高温,所以亚麻籽油不适合高温烹饪,但是并不是说不能炒菜。

比如炒菜的时候菜快要出锅的时候加入,或者热锅冷油都是可以的,只要有的温度不要太高即可。

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