通常食用油的保质期是18个月。
一、花生油属于混合油,含有多种脂肪酸,花生油在开封之后很容易被氧化变质,会生成小分子醛类、酮类及羧酸等氧化物、过氧化物及其它分解产物,不建议食用。
猪油和花生油是没法比谁比谁更有营养,而是要了解这两种油的本质与跟我们人体所需的关系。
脂肪是人体所需的七大营养素之一,能提供能量、增进饱腹感、促进脂溶性维生素的代谢、维持体温、保护脏器、提高食物感官性状,给人体的功能比控制在20-30%,脂肪酸分为三种,饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸,这三种脂肪酸应该控制在饱和脂肪酸小于10%,多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪各占10%,所以就有个食用油黄金比例说法:1:1:1,严格来说是饱和脂肪酸小于1。
先了解一下油的组成:
那下面就来说说各种油脂的脂肪酸成分:
猪油:主要为饱和脂肪酸,动物油脂都以饱和脂肪酸为主。
花生油:单不饱和脂肪酸稍高,橄榄油、茶籽油的单不饱和脂肪酸含量高。
大豆油、玉米油、葵花籽油多不饱和脂肪酸含量高。
吃油还要注意一个要点就是:
理想比例为ω‐6系列:ω‐3系列=(4-6):1
花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油类富含ω‐6系列脂肪酸;
亚麻籽油、紫苏油富含ω‐3系列脂肪酸。
了解了这些,我们再来看这个问题,吃猪油好吗?
如果您日常饮食动物油脂摄入少,可以适当吃点,但一般来说平常都吃肉,肉类本身就含饱和脂肪,所以这饱和脂肪酸就根本不缺,所以就不建议吃猪油了,不能说猪油和花生油谁比谁好,而是建议三种脂肪酸达到一个合适的比例。
另外,值得注意的是植物油中棕榈油的饱和脂肪酸含量非常高,一定要少吃。
综上所述,不要相信猪油比花生油好,猪油一定要限量的,总之,油脂都是要限量的,一天烹调油建议不超过25克,油要换着吃,少吃油,吃好油。
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