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吃生花生能降血压吗?

绿色山茶油 2021-07-19 12:50 编辑:niming 2980阅读

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吃生花生能降血压吗?

适量的坚果是可以起到抑制脂肪、胆固醇吸收的作用,因此可以维护心脑血管健康的,花生也不例外,因此,吃花生不仅可以补充丰富营养,而且也可以起到辅助降压的作用。中国膳食指南(2016)中推荐每人每天可以摄入20~35g坚果,坚果中不仅富含多种脂溶性维生素,如维生素A、维生素E、维生素D等,多种矿物质和微量元素,而且富含油脂,大量油脂是不饱和脂肪酸,例如ω-3、ω-6,等等,这些物质不仅是大脑发育和维持健康的重要材料,同时也可以抑制胆固醇、饱和脂肪酸的吸收;另外,花生中还含有白藜芦醇、亚油酸等,能够保护血管,抑制废物囤积,因此,花生对于保护心脑血管是有好处的。

吃生花生能降血压吗?

花生无论生吃或者熟吃都无所谓,但要注意的是,选择油脂含量较少的方法会更有利于健康,例如很多人喜欢用油炸花生米下酒,花生本来就是油脂含量较高的食物,如果用油炸的烹饪方式烹饪的话会摄入更多油脂,反而会不利健康,可以生食花生或者煮花生;另外,不要摄入过量花生,花生虽然营养丰富,不过毕竟也是高脂和油脂含量较多的食物,如果摄入过多的话也会热量超标,油脂超标,诱发肥胖或者其他问题,反而不利于三高。

吃花生的时候注意挑选质量好的花生,很多花生散装买卖,其中可能会有发霉花生,这种霉菌是黄曲霉,过量食用是会诱发癌症的,所以一定要注意。花生皮富含膳食纤维,所以细嚼慢咽更合适,不然可能会造成胀气、肠胃不适等现象。

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