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菜籽油有哪些优缺点呢?

绿色山茶油 2021-07-26 08:15 编辑:niming 6765阅读

当然是山区农民自己用的最好了,因为山区污染很少,农民自己榨的也不会有任何色素、香精、地沟油什么的添加了,但也有缺点,就是有少量沉淀,炒菜的时候油烟比不纯的油油烟稍大,具体可以上某宝找【天柱山纯正农家菜籽油】,全是农民自用有多的菜籽油出售!

用好油做饭,对身体会产生什么益处呢?

首先,小伙伴要和我们一起确定下:什么可以称为好油?

很多小伙伴脑中显现的可能是广告宣传、包装精美且价格小贵于其他同类的油,而作为营养师的我们认为好油真的不在于它的品牌宣传和影响力。

我们每天使用一定量的油,其实除了它能改善口感,提供能量,最主要的是可以为我们的身体健康所必需的脂肪酸,有维持免疫和心血管功能的作用。一般情况下,油所能提供的脂肪酸主要含:“不饱和脂肪酸”、“饱和脂肪酸”、“亚油酸”等。

多不饱和型:大豆油、玉米油、葵花籽油、红花籽油、小麦胚芽油。替代饱和脂肪有益心脏,适合各类人群,忌高温油炸,宜炖煮炒菜。

均衡型:花生油、稻米油、芝麻油。各脂肪酸比较平衡,有利于心血管健康。

单不饱和型:橄榄油、菜籽油、杏仁油、牛油果油。油酸比亚油酸,对心脏的益处更加明显,不仅能够降LDL(坏胆固醇),还能够保证HDL(好胆固醇)的水平不变,甚至有所上升。

饱和脂肪酸型:猪油、牛油、黄油、椰子油、棕榈油。随健康理念普及,很多人认为饱和脂肪酸是不好的,但实际中国营养学会推荐:饱和:单不饱和:多不饱和=1:6:1,举个例子:猪油1份:橄榄油6份:大豆油1份。我们还是需要一些饱和脂肪酸的。按照营养指南上,每日摄入的推荐量是:25g。相当于6-8汤匙。

所以,好与不好没有绝对的界限,讲究用量和比例才关键。

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