产后食物搭配与饮食要求：
1.食物搭配：果蔬类 谷物类 豆品类 蛋白类 猪肉及内脏类 牛羊肉及内脏类 鸡鸭类 海产类。
2.饮食要求：少食多餐 荤素搭配 干稀搭配 粗细粮搭配 清淡适宜。
产妇全天饮食安排:
早餐 7：00 特色主食+搭配清淡小菜+保养粥一份
上午加餐 9：00 特色点心+滋补汤+水果
中餐 12：00 主食+两份烹调菜+药膳进补汤类
午后加餐 15：30 点心+汤类+水果
晚餐 18：00 主食+两份烹调菜+药膳进补汤类
宵夜 21：00 特色点心+牛奶等
食谱一：
早餐：小米粥50克.红糖12克.馒头50克.鸡蛋1~2个.牛奶25克.白糖10克。
午餐; 花卷150克.骨头汤50克.酱牛肉100克.虾米烧白菜1分。
下午加餐：番茄鸡蛋面条1碗（番茄100克.面条100克.鸡蛋1个）。
晚餐： 豆浆1碗.米饭150克.红烧带鱼100克.肉片炒油菜一份（瘦肉25克.油菜100克）.橘子1 个
食谱二:
早餐：小米粥100克.红糖12克.馒头50克.鸡蛋1个.豆浆1碗.
午餐： 馒头或米饭200克.肉丸子小白菜骨头汤300克（C肉50克.小白菜200克）。
下午加餐： 番茄鸡蛋面条一碗。
晚餐: 豆浆1碗。米饭200克.红烧带鱼100克.白菜豆腐汤1碗（白菜100克.豆腐50克）。
上述两例菜谱，每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加1000千卡热量，是为了保证乳汁的分泌。如不哺乳则减去1000千卡热量，以避免摄入过多热量。
周一：
推荐：照烧牛肉粒，豆角焖面推荐理由：
照烧牛肉粒味道偏甜，适合略微苦闷的周一，用甜味带动多巴胺分泌，人会快乐一点儿；而且没有多余的汤汁，适合带盒饭的准备。牛肉又是极好的食材，放置一段时间也不会有问题的。
焖面既有主食又有菜，加了黄记煌的海鲜汁，味道十分鲜美，也比较适合现在的季节。不想吃太烫的，闷热的时候也不适合吃汤喝菜，所以这样的拌面是不错的选择。
周二：
推荐：小炖萝卜，麻辣鸡胗推荐理由：
工作第二天，需要吃些米饭来蓄力，特别是麻辣鸡胗这种下饭菜，酸酸辣辣，一碗可能还不太够。而且辣还会刺激人的精神不断亢奋，所以就算多吃一碗也不会困的。
荤素搭配，吃起来才没有负担，所以配个小炖萝卜，咸香适口，颜色搭配起来也好看，即使工作日也要吃的色香味俱全才行。
周三：
推荐：妙香小排，素鲍鱼推荐理由：
周三，又算是小周末，不上不下，干活有些累了，但还得继续，是时候靠食物来补充能量了，做个妙香小排，排骨吸收了酱汁的鲜美，吮指不能停。
虽然吃不上真的鲍鱼，做个素鲍鱼也算是聊以慰藉。香菇有些做法的口感和肉类似，有嚼劲，又容易吸收汤汁，好像确实有种吃鲍鱼的感觉。
周四：
推荐：红烩鸡肉丸、炸藕合推荐理由：
感觉前几天吃了那么多，有些罪恶，或许调整一天吃吃健康餐更对得起自己？红烩鸡肉丸，鸡胸肉+番茄的组合，少油少盐少糖，完全符合减脂餐的标准配置，黄记煌照烧汁的热量10g也才50多卡路里，完全不怕吃胖了。
主食就不要吃了，来个炸藕盒，用藕片里的淀粉代替主食，混杂肉馅和菜馅儿，面糊也是薄薄的挂一层，没有负担又味道好，吃不完留着当下午茶也行。
周五：
推荐：酱卤鸡胗、辣么疼小龙虾、吮指花小螺推荐理由：
周末的晚上，是不是应该撒欢了儿，有可能下班就是吃宵夜的时候哦，啤酒已开，弄点儿下酒菜，找三五个好友，嗨皮一下吧。
周六：
推荐：香辣猪蹄、豉香蒸鱼、酸汤肥牛推荐理由：
周六是最应该吃一顿大餐的时候，还需要什么理由吗？犒劳自己就是最好的理由。吃了一周的虚无食品，是时候来点儿硬货了！无论是宴请朋友还是自己一个人的盛宴，都必须拿得出手。
周日：
推荐：黄记煌三汁焖锅，酱紫辣大鱿鱼推荐理由：
周末可以让自己吃点好的，无论是和朋友聚会，还是犒劳自己，食物都是最棒的安慰剂。黄记煌的三汁焖锅去店里吃也挺贵的，不如买了他家的一汁成菜的酱汁在家里自己做，吃不完的第二天还可以做盒饭，一举两得。
酱紫辣大鱿鱼，需要用烤箱，时间会比较长，也适合在周末做，特别是采用了酿制的方法，把饭和菜放在鱿鱼肚子里，吃一口回味三种食材，也是可以拿得出手的家宴菜。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
只要按照上述的膳食宝塔进行合理搭配。就是健康的好食谱。
糖水 炖一锅 吃一星期 这个是我自己的配方
菠萝（根据当季水果可换 酸甜口味饥渴 当然榴莲 草莓香蕉这种不适合的东西就别搞出来了）
雪梨各半(大概一种半斤 别太多种类 弄成大杂烩了)
白砂糖（或是冰糖更好）蜂蜜（适量）
步骤：熬糖水
半锅水 加冰糖（我一般都是加那种很大块的 菜市场买的）适量 比你想吃的甜味稍微淡一点（因为要加蜂蜜）
3分钟差不多了 就下水果
10分钟就可以起锅
凉起来 到可以喝的程度 在碗底放蜂蜜（蜂蜜是不能高温泡的）
可以喝了
其他的放在小锅里用保鲜膜弄上 冬天时可以喝一个星期的 一天一碗
每次分一小碗出来 微波炉1分钟 ok 加蜂蜜
