就是像花生油,大豆油一样做菜时候搁进去。你说的生吃,是指做凉拌菜时放亚麻籽油吧,那当然可以啦。菜谱,一般的菜谱把它说的油换成亚麻籽油就可以了。
老人多吃亚麻籽油有很多保健效果的,预防很多老年病。尤其是降血脂降血压的功效,亚麻籽油中富含ω‐3,而ω‐3家族中主要成员之一α-亚麻酸的代谢产物对血脂代谢有温和的调节作用,能促进血浆低密度脂蛋白(LDL,俗称坏胆固醇,它粘度较大,易粘附在血管壁上,致人血管硬化)向高密度脂蛋白(HDL,俗称好胆固醇,它能清理粘附在血管壁上的LDL,血液中HDL含量较高为好)的转化,使低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白升高,从而达到降低血脂,防止动脉粥样硬化的目的。α-亚麻酸的代谢产物还可以扩张血管,增强血管弹性,所以还能降压。亚麻籽油中的木酚素还能防癌等等好多保健功效,尤其老人家身体不太好,所以这方面还是要多注意下。
1. 低温烹饪:单独使用或与日常食用油调和烹饪,健康更美味。
2. 靓汤调味:在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽黄金功能油,增色又调鲜。
3. 巧拌凉菜:用亚麻籽黄金功能油调凉菜、拌沙拉,美味速升级。
4. 烘焙糕点:以亚麻籽黄金功能油代替普通食用油或奶油烘焙糕点,清香宜人。
5. 混合食用:在酸奶中直接加入亚麻籽黄金功能油混合食用,营养新时尚。
6. 直接服用:成人每日摄入15-20ml,儿童酌减至5-10ml,吃出健康来。
适宜的烹调方式:欧益臣亚麻籽黄金功能油的营养价值较高,但烟点较低,加热时非常容易冒烟,适合凉拌食用;但如果将亚麻籽黄金功能油(少量)与其他植物油(多量)调合后,用来炒菜也是可以的,但炒菜时注意掌控油温,不能过高(建议热锅冷油或油在锅底涌动或泛起波澜时赶紧放菜);不适合煎炸。