秋季首先保证水分补充不能因为没有夏天那么热就忽略了喝水哦，秋季比较干燥，其次水果要多吃梨。菜类多吃青菜，还有特别说一下是藕、海带和豆腐及木耳，秋季有些人在换季的时候容易干燥，便秘所以要多吃排毒方面的蔬菜。其他的都正常了。
我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一举三得。
白色蔬果：雪梨、银耳、山药 - 有生津清热、滋阴补肺、养心健脾好排毒润肠的功效，且在补水祛燥的同时开胃益气，不会给身体添加负担。
黄色蔬果：木瓜、橙子、柑橘、葡萄柚、香蕉等。- 调节促进新陈代谢、呵护脏腑。
红色蔬果：草莓、番茄、枸杞等。- 胡萝卜素预防动脉硬化，心脏调养方面有积极作用；还可预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪；更有极大的瘦身功效。
绿色蔬果：猕猴桃 - 防止便秘清理肠胃，帮助肝胆舒缓压力，有很强的清热作用。
紫色蔬果： 葡萄、蓝莓、黑莓等 - 具有很强的抗氧化性，预防老年痴呆、心脏病和癌症等与衰老有关的疾病。
秋季要多喝水，以下几款是适合秋季喝的茶叶。
〔胖大海+蜂蜜〕
将澎大海打碎放入保温杯中，冲入开水後即可饮用，具润喉、防止发炎、通便作用。
〔罗汉果〕
将半粒或一粒打碎後，用纱布包成一小包，丢入保温杯中冲泡後即可饮用。属甘味剂， 可进行自由基清除。
〔甘草水〕
将甘草片放入保温杯中冲泡後嗽口，对於发炎的喉咙具有温润的帮助。
〔菊花茶〕
菊花十朵放入保温杯中冲泡後加盖密闭，略冷後即可饮用，喜喝冰凉者，可冲开水5分满，加入冰块即可。另可加适量之蜂蜜。清肝明目润肠。
〔菊枸茶〕
将枸杞子20粒和菊花10朵一起放入保温杯中冲入热开水即可。
另外百合花，竹叶青也是很好的适合秋天喝的茶叶。希望能帮到你~
