段医生讲科普☞带你一起涨知识!硒?没听说过,铁、锌、碘、铜肯定听说过。它们同属于一类物质,即微量元素。现在我就给大家科普一下“硒”!
无机元素对人体维持正常生理功能必不可少,按照人体每日需要量的多少分为常量元素和微量元素。微量元素的每日需要量少,硒就是其中之一。
硒在体内参与多种重要蛋白质和酶的组成,具体功能如下:(1)抗氧化作用,一方面对血管内皮具有保护作用,防止动脉硬化和斑块形成,预防心脑血管疾病;另一方面能明显降低某些癌症如前列腺癌、肺癌、大肠癌)的危险性。
(2)刺激细胞的增殖,并参与DNA合成的修复机制,预防神经变性疾病,缺乏可导致地方病如克山病和大骨节病。
(3)硒能调节甲状腺激素水平来维持机体生长、发育和代谢。
(4)保护胰岛B细胞,保证胰岛素的充足分泌,预防糖尿病。
硒,成人每日需要量30~200ug,多种食物中富含硒。
1.各种菌类都含硒较高,其中以蘑菇干和松蘑干含量最高。
2.各种海产品均含有较高含量的硒。
3.小麦胚芽。
4.其它如肉类、禽蛋、大蒜等。
水果和蔬菜中含硒较少,但并不是水果蔬菜的营养价值差,水果蔬菜富含其它营养物质如维生素和膳食纤维,而且新鲜水果和蔬菜是世界卫生组织明确指出可以预防癌症的食物。
但是,体内硒并不是越多越好,硒过多(>400ug)也会引起中毒症状。表现为胃肠道功能紊乱(食欲减退、消化不良)、四肢麻木、皮肤感觉迟钝、头晕。易脱发、指甲变厚、皮疹等。
近期市场上出现许多富硒食品,如茶、大米、矿泉水等。硒,可以适当补一点,但是不能盲目补充。☞关注“段医生讲科普”,健康又养生!