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首先,哪几种状况算是失眠。入睡困难,比每天正常睡觉时间晚超过半个小时的;睡眠维持障碍,也就是睡不实,夜间容易频繁醒来;早醒,比每天早上起床时间提前半个小时以上;睡眠质量下降,就是睡不好;晨醒后没有恢复感,睡觉是人恢复体力的重要方式,很多人感觉睡醒不睡之前还累。有以上5条中的1条时就可定位为失眠。
今年3月20日,青岛是精神卫生中心公布了一组青岛人睡眠的数据。数据显示,青岛市精神卫生中心失眠门诊接诊量从2007年的每年2000人发展到2017年的每年16000人,短短10年内却增长了8倍。
可以说,岛城人的睡眠质量越来越不好。对于普通人来说,每天晚上12点之前入睡,睡眠7,8个小时足够。但现在有40%的人出现不同程度上的睡眠障碍,在这些人之中,从年龄来看,40—60岁的中老年人是失眠的主力群体,超过2/3,;从性别来看,女性睡眠困难者是男性的1.5倍。有接近一半的儿童有梦魇、夜惊、睡眠不安等症状。
据专家透露,影响青岛人睡眠的最大因素就是电子产品,它“偷”走了不少青岛人的睡眠时间。睡眠不足给青岛人的健康造成了极大的危害,目前属于睡眠障碍的疾病已经超过80种。长期失眠还可能导致人的记忆力退化、习惯性脱发、产生抑郁症性,严重者甚至会可能形成有心脑血管疾病等。
今年世界睡眠日的主题是“规律作息 健康睡眠”。专家建议,如果晚上睡不着,白天一定要把觉补回来,找到自己合适的规律作息,黑白颠倒了,也好过作息混乱。在睡觉时,尽可能减少各类外部因素的干扰,关灯、拉窗帘,让生物节律更稳定。