一般而言，最好清晨刷牙后，空腹喝一杯白开水，上午10时左右喝一杯，午饭前喝一杯，下午3时左右喝一杯，晚上8时及睡觉前再喝。为什么选这些时段喝水呢? 早上空腹喝杯白开水，水分会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样就能有效地预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，还有利于肾代谢，可以消毒和清洗肠胃，不得肠胃病，软化大便，不得便秘症，促进新陈代谢有序进行。
上午10时已工作了几小时，流汗、排尿要补充水;午饭前喝杯水，是最经济的减肥灵丹妙药;下午3时左右喝，是对失水的补充，还能调节肠胃的功能;晚上喝水，人睡眠后血液流通变慢，血液浓缩，喝水能冲淡血液，增加血液循环。 此外，要避免喝水的几个误解:不渴就不喝水、吃药时才想到喝、男性不需养颜不用喝，这些认识是片面的。
正确的应定时、多次、少量喝，在饱食后避免喝，会冲淡消化液，在疲劳过度时要适量喝，寒冷潮湿天气锻炼也要补充喝，乘飞机时同样需多喝，因为机舱里的空气非常干燥。
