你好，很高兴为你答疑支招，说起孕期便秘，应该说更多孕妈是在孕晚期才会出现，因为到了孕晚期后，随着胎宝宝的成长，压迫孕妈的肠道，从而导致孕妈肠道蠕动减慢，自然就出现便秘的问题啦！
正如我现在管理的一位高龄孕妈一样，受春节+疫情的影响，家里没有保姆帮忙做法，婆婆又不愿意按照孕期食谱安排和制作，所以被迫停了2月，结果呢？也就是在这两月中，这位孕妈便秘严重了，医生说不让补钙，让多吃蔬菜水果，还特意让多吃木耳、韭菜、芹菜等高纤维蔬菜，但便秘的问题不仅没有得到改善，反而越发严重了，每次都要依靠开塞露帮忙解决……。
孕期便秘有什么危害？
很多人对便秘的问题并不在意，认为无非就是排便时难受点，但其实孕期便秘对孕妈和胎宝宝来说都是不利于健康的。首先便秘导致粪便及体内代谢废物在体内停留时间延长，从而增加毒素的吸收，不利于孕妈和宝宝的健康，同时还会因每次都非常用力的排便而导致孕期痔疮的发病。对于宝宝来说，孕妈便秘自然影响孕妈体内的清洁度，尤其孕早期对宝宝的影响更大，因为这是胎盘发育不成熟，功能不健全，便秘造成孕妈对毒素的吸收后，会通过血液直接进入胎宝宝体内，从而影响胎宝宝的健康发育。
孕期便秘为何天天吃蔬菜水果都无效？
其实不只是孕期便秘，正常人的便秘有时候也不是多吃蔬菜水果就管用的。因为每个人的便秘原因是不同的，有人是缺水，有人是缺油，有人是肠道功能问题，只有少数人是因为缺少膳食纤维。那么对于孕期便秘来说，一方面是孕期的特殊生理特点所致，也就是孕妈体内激素分泌变化和胎宝宝成长压迫肠道所致。另一方面才是生活饮食习惯和精神压力所致。所以，大部分孕妈的孕期便秘都不能通过多吃蔬菜水果来改善，而是要根据孕周和孕妈的生活习惯，精心设计孕期便秘调理食谱才可以立竿见影的改善。
孕期便秘怎么办？
对于长期便秘，尤其孕前就有便秘习惯的孕妈来说，立刻解决腹胀的问题，减少毒素的重吸收才是当下即刻需要解决的问题，也就是可以像我的客户那样，采用开塞露来协助，但这只能治标不治本；想要治本，还得根据孕妈的具体情况，也就是了解孕妈的生活饮食习惯，找出导致便秘的原因，然后对因安排饮食调理，才是最正确的改善方法。
孕期便秘怎么安排饮食？
对于孕期便秘的孕妈来说，不能简单的只想着立竿见影的解决便秘的问题，更需要考虑不同孕期胎宝宝的营养需要。不过孕早期胎宝宝只是在成形阶段，对各营养的需求不大，只需要注意富含叶酸、铁和碳水化合物的食物就可以，所以饮食安排中粗杂粮和薯类应该多安排一些，这样既能增加膳食纤维的摄入，还能改善孕早期的早孕反应，尤其孕吐没有食欲的问题，其次就是多安排绿叶蔬菜和水果，增加叶酸摄入的同时还能增加膳食纤维摄入，更重要的是能增加镁的摄入，因为镁是具有导泻功能，从而改善便秘的问题。当然，如果你是缺少脂肪引起的便秘，那就喝点鸡汤、排骨汤、鱼汤，每天再吃点坚果，如果你是缺水导致的便秘，那就多喝点水，也可以做点蔬果汁，比如白萝卜汁，将白萝卜去皮洗净切片煮熟后打汁，不要过滤，直接喝掉，既能补充膳食纤维又能补充水分；如果你是精神压力过大所致，那么就需要你自己调整一下状态，保持愉快的心情去享受孕育宝宝的过程。
孕期便秘还可以做些什么？
我们都知道孕期要尽量少用或不用药物，尤其在孕早期的时候。所以当孕早期遇上了便秘，除了改善饮食外，我们还可以顺时针安排腹部，尤其清晨醒来后，安排3-5分钟后，再来3-5分钟的提肛运动，刺激肠道蠕动和肛门括约肌上的神经敏感性，促进排便意识，有了排便意识后就需要去蹲厕所，但不可以太长时间，控制在10分钟左右即可。白天没事的时候多走走路，这样有助于促进肠道蠕动，加速食物残渣再肠道的运送过程，减少粪便中水分的重吸收。
我是儿童营养师夏群英，一个爱营养爱宝贝懂营养的宝妈，我怀我闺女时，从年龄上来说，可算得上是超高龄孕妇了，好在我懂营养，整个孕期没有出现便秘的情况，所以如何吃很重要。感谢你的关注，祝你好孕！
图片来自网络，如有侵权请联系我删除！
