男性如果不注重保养，一般到了中年就会发福，大腹便便，很容易就变成了“油腻大叔”。黄磊就被大家指出身材严重变形。在如今大家都在追求美的当下，不仅女性在注重身材注重外貌，许多男性也在想着保持身材。而只要做到下面几点，保持身材就并不困难。
健康饮食，拒绝垃圾食品，少喝酒首先健康饮食是指食物尽量多样化，使身体摄入多种元素.水果，蔬菜，高蛋白食品，高纤维食品这些一样都不能缺，都要多吃。并且一日三餐一样都不能落下，不能为了保持身材不吃早饭或者晚饭。不吃饭会降低身体新陈代谢的速度，导致身体失去更多的营养物质。饮食应合理，不能吃得太少导致身体缺少营养，也不能暴饮暴食吃得太多。
另外，如果想要保持身材，一定要注意不吃垃圾食品或者尽量少吃垃圾食品。垃圾食品中几乎不含营养物质，并且高钠、高糖，进入身体后几乎立刻就变成了脂肪。可以说垃圾食品是保持身材的路上很大的一块挡路石了。还有就是少吃高糖、高胆固醇食品以及尽量避免含有味精的任何东西。一般外卖食品都没有家里的食品健康安全，所以最好尽量还是在家吃。
男人还应该少喝酒，啤酒肚很大一部分程度上就是喝酒喝出来的。如果不想要啤酒肚，那就千万记得少喝酒。
多锻炼，多运动，排出体内废物锻炼可以说是有多种方法和途径了。可以在家里锻炼，比如做俯卧撑，做仰卧起坐。也可以去健身房锻炼 ，那里的运动器材更多种多样，还可以寻求专业教练的指导。平时还可以多步行，多慢跑。闲暇时还可以骑骑自行车。这些可以帮你保持肌肉的活跃度，促进血液流动。
首先，要注意自己的的饮食，不要吃太多过于油腻的食物，比如说：比较肥的猪肉，火腿，火锅等。这些食物可以让男性身上的脂肪增多，从而导致肥胖。所以不要吃含大量脂肪的的食物。 再者，要注意多喝水，因为喝水可以很好地消化体内的残留的食物，有助于身体健康，同时切记不可喝太多的啤酒，以及碳酸饮料。最重要的一点是，要坚持运动锻炼。
